Как выбрать жилет утяжелитель

Как сделать жилет-утяжелитель самому:

Методики тренировок с утяжелителями

Главное в этом вопросе просто определить как работают утяжелители.

Они просто дают нагрузку, которая увеличивает сложность для Ваших мышц. Мышцы понимают, что им необходимо больше труда при новых обстоятельствах работы.

Совершают большую работу и как результат — повышают собственные показатели как для утяжеленной работы, так и для работы без веса (причем серьезно).

Использовать их можно в любых упражнениях

Только есть несколько оговорок для жилетов, они следующие:

пресс делать сложно , потому что спине не удобно, это не рекомендуется. Так же не рекомендуется применять их приспаррингах, они сильно повреждаются, это что касается дробных утяжелителей.

Если утяжелители с металлическими вставками, то кроме повреждений изделий будет неприятности типа травм носящего жилет и партнера по спаррингу.

Также что касается требований к тренировкам скажу, что первичная нагрузка (в первый раз тренируется человек в жилете ) нагрузка не должна превышать 20% от веса спортсмена.

По мере тренировок нагрузку стоит увеличивать, но не в первые несколько тренировок — это травмоопасно.

Жилет развивает следующие мышцы при ходьбе/беге:

• спина,
• пресс,
• ноги,
• ступни.

при подтягивании:

• руки,
• грудь,
• крылья,
• пресс и
• спину.

при отжиманиях:

• руки,
• грудь,
• пресс,
• спину,
• икры,
• ляжки,
• ступни.

Что касается специальных упражнений, типа плавания, то в дроби плавать — плохая идея.

Для этого лучше подходит пояс с металлическими грузами. Сборная России по плаванию и водному поло используют в тренировках пояса.

Группы занимающиеся спортивным туризмом используют очень тяжелые жилеты для пред-соревновательных тренировок (удобно научить тело работать с предстоящей нагрузкой, до соревнований, не набивая рюкзак камнями).

А пояса используют так же и для погружений дайверы.

Использовать их можно в любом виде спорта и с любыми специальными упражнениями, равно как и просто для повседневного ношения.

Утяжелителям очень много лет и технология их не менялась, что свидетельствует о универсальности и простоте использования. Их использовали на востоке и на Руси, а называли их «Вериги».

На счет соревнований так же рекомендую утяжелители за пару недель до соревнований не использовать, что бы Вы сами привыкли к новым возможностям мышц и тела вообще, а так же научились ими управлять.

Ну как пример жилеты:

• профи 19 кг, разборный, одевается через голову.
• 20 кг, разборный, одевается как обычно.

Еще добавлю памятку с сайта:

1. В холодное время года перед тренировкой все утяжелители должны храниться в тёплом сухом помещении.
2. Надевать хорошо просушенными от пота.
3. В зимнее время жилеты и пояса лучше одевать на тёплую куртку или пуховик.

В случае необходимости можно одевать и под одежду, но только на время интенсивной тренировки.

Лучшие жилеты утяжелители

Такие приспособления бывают разных типов. Они смотрятся, как спасательные жилеты, а также полностью прикрывают корпус. Купить утяжелитель следует с учетом индивидуальных особенностей. Модели могут иметь вес от 3 до 30 кг. Есть оборудование для кардиотренировок.

Original FitTools FT-SWAT-14

Жилет не имеет фиксированной горловины. В наличии 4 пластины, выполняющих роль груза. Их вес 3,5-14 кг. Элементы фиксируются по обе стороны снаряжения, а также обеспечивают равномерную нагрузку. Приспособление может регулироваться по росту. Оборудование состоит из двух половин, соединенных тросами. В наличии удобный нагрудный карман. Предусмотрена удобная система креплений с разной навеской. Для изготовления применяется сталь, нейлон. Материалы имеют особую прочность. Подходит для эксплуатации в домашних условиях.

Достоинства

• Функциональность;
• Дозирование груза;
• Удобная посадка;
• Возможность регулировки.

Недостатки

Не выявлено.

Эргономичный дизайн способствует долгому сроку службы. Не нужно приобретать грузики дополнительно.

Adidas

Функциональный жилет имеет 10 кг вес. Груз распределен по всей верхней части корпуса. Это создает сопротивление каждому движению. Жилет застегивается по всей длине на молнию. Он плотно прилегает к телу, а также дополнительно фиксируется эластичным поясом. Для отделки используется мягкий материал, что позволяет носить жилет на теле. Грузы принимают нужную форму. Их можно снять в зависимости от интенсивности тренировок. В наличии специальные застежки на карманах. Оборудование можно регулировать под разные размеры. Используется для бега, а также скоростных тренировок. Для Adidas используют ткани высокого качества.

Достоинства

• Регулируемые застежки;
• Надежное распределение грузов;
• Специальный пояс;
• Удобное применение.

Недостатки

Подходит не для всех видов спорта.

Пользователей привлекает материал особой мягкости. За изделием легко ухаживать.

Преимущества жилетов-утяжелителей

Отложим на мгновение науку. Что действительно хорошо работает, как уверяют тренеры в фитнес-клубах, так это совмещение жилетов с кардио-тренировками и упражнениями с собственным весом:

• Ничто так не ускорит твое сердцебиение, как ношение жилета во время ходьбы по лестнице или беговой дорожке.
• Жилеты нагружают плечи и всю верхнюю часть тела. Это означает, что в работу активно включаются дыхательные мышцы – диафрагма и глубокие участки между ребрами. Подобный расклад приводит к тому, что сердце начинает учащенно биться, затрудняя дыхание. Многие люди не справляются с этим и начинают паниковать. В этом случае стоит воспринять это как своего рода тренировку дыхания и спокойствия.
• Помимо этого идет активное сжигание калорий вследствие ускорения метаболизма.
• Еще одна причина, по которой тренеры любят жилет-утяжелитель: он позволяет добиться эффекта тяжелого тренинга на силовых тренажерах, в том время, как само занятие проходит с собственным весом. 
• Дополнительный вес делает упражнения максимально эффективными. Жилет дает возможность переключаться с одного упражнения на другое, если необходимо поменять штангу на гантели, например. 
• Жилеты-утяжелители, очень похожие на боевые доспехи, которые можно увидеть на парнях, громко тренирующихся в спортзале, способны сделать его обладателя более сильным и быстрым, при условии, что он правильно их использует.

Правила безопасности, этапы тренировок

1

Чтобы заниматься бегом или ходьбой с утяжелениями, важно иметь хотя бы начальный уровень физической подготовки. Это значит, что вы периодически выполняете зарядку, хотя бы раз в месяц посещаете какую-нибудь тренировку, активно отдыхаете или в течение дня заняты физической работой

Если вы не приверженец спорта, чаще находитесь в неподвижном состоянии, давно не делали даже разминочных упражнений, но хотите всё изменить, то начинать нужно с ежедневных прогулок без дополнительного веса на установленные дистанции

Только когда вы сможете проходить определенный отрезок за относительно быстрое время без отдышки и в хорошем самочувствии, можно переходить на легкий бег и включать в свои тренировки интенсивы по развитию мускулатуры и выносливости

Если вы не приверженец спорта, чаще находитесь в неподвижном состоянии, давно не делали даже разминочных упражнений, но хотите всё изменить, то начинать нужно с ежедневных прогулок без дополнительного веса на установленные дистанции. Только когда вы сможете проходить определенный отрезок за относительно быстрое время без отдышки и в хорошем самочувствии, можно переходить на легкий бег и включать в свои тренировки интенсивы по развитию мускулатуры и выносливости.

2. Перед началом тренировок обязательно исключите все возможные противопоказания! Помните, что работа с дополнительным грузом может привести к ухудшению вашего состояния. Особенно сильно страдают при таких занятиях суставы коленей и позвоночника. При неправильно подобранном весе и длительности тренировок часто возможно проявление болевых ощущений, на что жалуются, как начинающие спортсмены, так и люди с довольно большим спортивным опытом. В качестве аналога бегу с утяжелениями можно применять бег с дополнительным сопротивлением, роль которого играет спортивный парашют или вода, при занятиях в бассейне.

3. Постепенное увеличение нагрузки. Использовать дополнительный вес можно только тогда, когда ту же дистанцию вы свободно пробегаете или проходите без него. Далее начинать необходимо с минимального груза. Буквально, с 0,5 кг, равномерно распределенного на обе стороны тела. По мере того, как вы будете повышать свои показатели выносливости, вес можно прибавлять – до 1, 1,5, 2 кг и так далее. Опытные спортсмены рекомендуют придерживаться промежутка в три недели между увеличением веса применяемого в тренировках.

4. Каждый вес индивидуален! Не старайтесь повторить за кем-то, не перегружайте себя, чутко воспринимайте реакцию своего организма на используемый груз и корректируйте его в соответствии со своими возможностями. Добавляйте вес, когда чувствуете, что можете удержать на себе больше без серьезных физических затрат, только тогда тренировка будет действительно эффективной и безопасной.

5. Не забывайте об отдыхе. Бег и ходьба с утяжелением – это довольно серьезная нагрузка на весь организм. Она использует все ресурсы вашего тела, поэтому ему необходимо восстановление для получения результата, ради которого вы так стараетесь. По этой причине после каждой недели тренировок необходимо до недели отдыха. Если вы уже хорошо физически развиты, срок отдыха может быть сокращен, но должен составлять не менее трех дней. На время отдыха можно отдать предпочтение занятиям на растяжку, йоге, медитации, дыхательным упражнениям. Они помогут снять напряжение с мышц и стабилизировать обмен веществ.

Фирмы-производители

Вот несколько самых популярных на нынешний день фирм, которые занимаются производством жилетов-утяжелителей для бега:

Kettler

Ассортимент фирмы «Kettler» необычайно широк: различные виды тренажёров, велосипеды, оборудование для настольного тенниса, детские городки, дачная мебель. В производстве используют как собственные изобретения, так и лучшие европейские достижения. Большинство тренажеров производиться в Германии.

Workout

Довольно-таки популярна фирма, которая занимается производством не только тренажеров и спортивного инвентаря, но и стильной спортивной одежды. Данный бренд уже успел завоевать несчитанное количество молодежный сердец и на протяжении 3 лет так и не теряет своей популярности на мировом рынке.

Лучшие утяжелители для ног

Хорошее оборудование помогут выбрать отзывы об утяжелителях для ног. Такие приспособления фиксируются на щиколотках при помощи липучек. Вес составляет от 1-25 кг. Оборудование подходит для таких упражнений, как махи, подъемы ногами или бег. Используют модели для степ аэробики, шейпинга. В рейтинге представлено 2 модели, пользующиеся наибольшим спросом.

Банзай

Подходит для любителей точной регулировки веса для тренировок. Возможно применять в тренажерном зале или для выполнения тренировок в доме. Регулировка производится специальными грузами с порошковым покрытием. Используются грузы по 500 грамм. Для моделей Банзай применяется прочная синтетическая ткань. Внутрь манжеты зашивается уплотнительный материал, что способствует нейтрализации чувствительности грузов. Стропы затягиваются с применением хлястика через кольцо. В наличии 8 грузов, используемых для разных видов спорта. Можно применять для тренировки на скорость, бега и игр.

Достоинства

• Применение хлопчатобумажной ткани;
• Плотное прилегание к ногам;
• Сертифицированный товар;
• Удобное использование.

Недостатки

Со временем ткань изнашивается.

Надевать манжеты необходимо при сидении на полу. Нога располагается на расстегнутой манжете, а затем хлястики затягиваются через кольца. При желании вес легко регулируется.

Bradex

Модели изготовлены в виде мешочков с сыпучим наполнителем или с металлическими шариками. Вес утяжелителя для ног составляет 1,5 кг. По центру грузов прикреплены липучки на лентах. В наличии прочный материал, а все строчки и швы ровные. Приспособления применяются для увеличения нагрузок. Удобно крепятся на лодыжках и обеспечивают дополнительную нагрузку. Улучшают эффект от выполняемых занятий. Это замечательный способ тренировки тела без посещения спортивного зала. За короткое время можно привести себя в хорошую форму.

Достоинства

• Эффективность применения;
• Использование для домашних тренировок;
• Качественные материалы;
• Подходят для ходьбы и бега.

Недостатки

Не очень удобная застежка.

Пользователи отмечают удобство применения оборудования для домашних занятий. С ними можно выполнять циклические тренировки, сочетающие аэробные и силовые нагрузки.

Как насчет альтернативы?

Задавшись целью приобрести силовой жилет, становится ясно, что это – не дешевое удовольствие. Как следствие, возникают вполне логичные мысли относительно хорошей альтернативы этому чудо приспособлению для интенсивного тренинга. Может, стоит сделать аналог жилета самостоятельно?

Утяжеленный рюкзак – отличная замена традиционному жилету-утяжелителю. Рюкзак есть в любом доме, он может быть абсолютно любого дизайна, главное, чтобы крепления выдерживания вес, которым наполнится рюкзак. Это могут быть гантели или книги, инструменты или гири, в общем, все, что тебе нравится, и есть в наличии дома.

Если нет гирей и прочего оборудования, то можно творчески подойти к поставленной задаче – набрать песок в мешки. Или использовать пакеты с гречкой, рисом и фасолью, купленные в магазине. Этого вполне может хватить.

Смело забрасывай все это в рюкзак и тренируйся. Надень его, как обычно, застегни покрепче вокруг торса.

Преимущество использования рюкзака в качестве жилета-утяжелителя состоит в том, что в итоге ты получаешь те же возможности для тренировок. Это – самый дешевый и простой способ начать занятия, если нет желания тратиться на оригинальный жилет.

Если говорить о недостатках, то у жилетов-утяжелителей вес распределен равномерно спереди и сзади, что позволяет выполнять упражнения сбалансированно. Рюкзак же загружается или сзади, или спереди, в зависимости от того, как ты его носишь. В любом случае, это может создать дисбаланс.

Если у тебя нет старого рюкзака, то вместо него ты можешь сделать пояс-утяжелитель. В качестве основы для его создания используй толстую веревку или ремень, на который можно подвешивать отягощения. На пояс можно вешать сумку, наполненную подручными утяжелителями.

Основным плюсом использования самодельного пояса-утяжелителя является простота конструкции и минимальные финансовые вливания, если не сказать, полное их отсутствие.

Что касается минусов, то с таким поясом ты сможешь выполнять ограниченное количество упражнений. С жилетом-утяжелителем можно делать отжимания и практически любые упражнения с собственным весом. А с поясом возможны лишь подтягивания на перекладине и некоторые вариации приседаний.

Резюме

Жилеты-утяжелители с каждым днем становятся все более популярными. Твое дело – использовать их в своем тренировочном процессе, или нет. Главное, чтобы ты испытывал истинное удовольствие от занятий, с жилетом, или без него.

Удачи!

Когда тренировка с силовыми жилетами продуктивна?

Прежде всего, необходимо выяснить: действительно ли жилеты-утяжелители помогают в тренинге, обеспечивая необходимое кондиционирование тела и производительность в долгосрочной перспективе? Результаты исследований разнятся.

Одни исследования предполагают, что тренировка с добавленным весом может улучшить скорость спортсмена. В то время как другие исследования показали, что это не намного лучше, чем тренировка без жилета.

Использовать его или нет – решать тебе. Учитывая несколько переменных (вес, продолжительность занятий, частота и тип тренировки) ты придешь к наиболее верному решению.

Утяжелители для ног

Дополнительную нагрузку следует прилагать в той области, которая находится чуть-чуть повыше голеностопного сустава. Таким образом будет обеспечиваться хорошее сопротивление, когда ноги станут двигаться. Целью упражнения считается повышение тонуса ягодиц, икроножной, а также четырехглавой мышцы.

С помощью дополнительного сопротивления можно достигнуть увеличения мышечной массы ног. Но необходимо быть очень осторожными, если неправильно расположить или прикрепить утяжелители, то есть риск получения растяжения, незначительных травм или вывихов. Всё это обычно происходит во время ходьбы или бега.

Многоразовые

Для изготовления необходимо взять длинные носки, а также бобы, горох или фасоль.

1. Взвешиваем 450−680 г бобов или других видов круп. Для этого можно использовать обычные кухонные весы. Такое количество будет более соответствовать размерам носка. Бобы сначала положите в миску, чтобы они не рассыпались и не пришлось начинать замер сначала. А после начинайте формировать вторую кучку, которая будет равна предыдущей.
2. Связываем узел, но отступаем одну четверть от верха носка. Высыпаем туда бобы. Завязываем второй узел. Но убедитесь, чтобы эти узлы располагались примерно на одинаковом расстоянии снизу и сверху. Бобы должны располагаться в центре носка.
3. Завязываем носок на месте вокруг лодыжки или бедра. А ещё можно прикрепить его с помощью липучек, и таким образом будет обеспечиваться дополнительная фиксация.

Как правильно бегать с утяжелителями

Если вы начали бегать недавно, добавление утяжелителей в вашу тренировочную программу может вызвать перенапряжение и даже спровоцировать возникновение травм. Рекомендуется действовать по следующему плану:

1. В дополнение к пробежкам добавьте активные пешие прогулки с манжетами- утяжелителями на ногах, их длительность должна составлять минимум 25 минут, регулярность – 2 -3 раза в неделю.
2. Постепенно увеличивайте интенсивность своих пробежек – добавляя по 5-8 минут к своей беговой сессии еженедельно;
3. Через 4 – 6 месяцев начните бегать с отягощениями на ногах, время тренировки определяется индивидуально, исходя из вашего самочувствия.

Это важно Перед началом любой пробежки обязательно провести разминку, это подготовит мышцы к нагрузкам и защитит суставы от травм. В случае, если вы –спортсмен, находитесь в процессе подготовки к соревнованиям, или хотите повысить свои спортивные показатели, включите в свой тренировочный процесс бег с грузами

Рекомендуется постепенно повышать нагрузку – в данном случае это вес отягощений: начните с минимального, постепенно его увеличивая. Попробуйте также использовать жилет или пояс утяжелитель для бега: он не нагружает позвоночник, равномерно распределяя вес по телу. Контролируйте технику бега: обязательно ставьте пятку на поверхность, распределяйте массу тела по всей поверхности стопы

В случае, если вы –спортсмен, находитесь в процессе подготовки к соревнованиям, или хотите повысить свои спортивные показатели, включите в свой тренировочный процесс бег с грузами. Рекомендуется постепенно повышать нагрузку – в данном случае это вес отягощений: начните с минимального, постепенно его увеличивая. Попробуйте также использовать жилет или пояс утяжелитель для бега: он не нагружает позвоночник, равномерно распределяя вес по телу. Контролируйте технику бега: обязательно ставьте пятку на поверхность, распределяйте массу тела по всей поверхности стопы.

Это интересно

• Как сделать парашют для бега своими руками, зачем нужен беговой парашют?
• Зачем нужны резинки для тренировок? Правильное применение

Что такое жилет-утяжелитель?

Самая простая конструкция снаряда представляет собой очень тяжелый жилет, через который ты можешь просунуть руки, и застегнуть молнию или липучку в центре. Однако при более детальном рассмотрении ты обнаружишь, что все жилеты спроектированы по-разному.

Одни мало чем отличаются от бронежилетов, которые носят военные и сотрудники правоохранительных органов. Они имеют две вертикальные вставки из металла – одну спереди, другую сзади.

Другие жилеты оснащены дополнительным пространством для того, чтобы наращивать по желанию добавочный вес на 10, 20, 30 кг. Производители оснащают изделия дополнительными карманами для гирь или мешочков с песком, что способствует активному жиросжиганию и увеличению силы.

Чаще всего с подобным оборудованием имеют дело спортсмены, которые используют его во время выполнения приседаний, или прыжков в боксе, а также для наращивания взрывной силы.

Как выбрать утяжелители для тела

1. Для выбора подходящих утяжелителей необходимо сделать замеры собственных объемов, будь то запястий или объемов талии. При условии выбора товаров, соответствующих размерам тела, можно получить подходящую нагрузку без дискомфорта при натирании, спадании утяжелителей, либо избежать покупки маленьких размеров.
2. Определиться с необходимым весом отягощения в зависимости от подготовки. Девушкам для аэробных нагрузок – кардио, фитнес, спортивная ходьба, подойдут манжеты или пояса небольшого веса (1-3 кг). Профессионалам и опытным спортсменам для утяжеления веса, например, при подтягиваниях подойдут пояса, манжеты и жилеты более 10 кг в зависимости от количества повторений.

Жилет с утяжелителями для спортсменов и любителей: увеличиваем силу и выносливость!

Street workout становится модным среди приверженцев здорового образа жизни. Уличные тренировки дают достаточную физическую нагрузку, являющуюся важным средством укрепления здоровья в любом возрасте. Самостоятельные занятия вне спортивных залов не требуют финансовых затрат, достаточно найти уличную спортплощадку, оборудованную шведской стенкой, турником, брусьями или горизонтальной лестницей. Систематические занятия дают хороший результат, но в какой-то момент спортсмен оказывается перед выбором способа увеличения нагрузок, так как стремится увеличить свою силу, выносливость и улучшить внешность.

Увеличение количества повторений упражнений и продолжительности тренировок не приводит к быстрому достижению поставленных целей, да и занятые люди не могут уделять воркауту слишком много времени. Даже правильно составленная каждодневная 20-минутная зарядка приносит огромную пользу, а эффективность тренировки каждый турникмен может повысить использованием утяжелителей.

Дополнительный вес существенно повышает интенсивность тренинга, иногда воркаутеры вешают на пояс блины, что не является верным решением с медицинской точки зрения. А вот жилет не приносит вреда здоровью, обеспечивая равномерную нагрузку на позвоночник. Вообще, жилет утяжелитель купить гораздо выгоднее, чем пытаться как-то изготовить самостоятельно. Помните — глупая самодеятельность может отразиться на Вашем здоровье. А это — уже не шутки… В начале 2000 годов к тренировкам в жилетах с утяжелителями приступили профессиональные спортсмены, а до этого времени такое приспособление использовали только военные.

Новички начинают занятия с дополнительной нагрузкой, не превышающей пятой части собственного веса, это требование легко выполнить, купив модель «Чемпион». На такой жилет нашиты ряды одинаковых кармашков для круглых универсальных цилиндров по 0,5 кг, что при полной загрузке даёт 20 кг. Каждый карман надёжно закрывается на липучку, предотвращая выпадение металлических деталей. «Чемпион» на молнии, точная фиксация на теле обеспечивается боковыми регулируемыми застёжками, они же позволяют использовать жилет летом, надевая его на футболку, и в холодную пору, когда приходится тренироваться в куртке, что увеличивает обхват тела. Есть модели, подходящие людям как обычного, так и крупного телосложения.

Интенсивные занятия с утяжелителем прямиком приводят к поставленным целям. Время тренировок каждый выбирает исходя из личных возможностей или желаний. Ранним утром спортсмен чувствует себя, как человек в пословице про того, кто встал до дня, а днём был здоров. Актуальность здорового образа жизни растёт из года в год, соизмеряясь усложнению общественной жизни, увеличению рисков техногенного, экологического характера, провоцирующих негативные изменения физического и психического здоровья. Занятия street workout положительно влияют не только на опорно-двигательную, но и на нервную систему.

Прочитав все вышесказанное, теперь Вы знаете, что такое Жилет с утяжелителями для профессиональных спортсменов и любителей, а значит Вы стали еще на ступень выше к свой заветной цели, с чем мы Вас и поздравляем!

• < Назад
• Вперёд >

Плюсы и минусы спортивного жилета утяжелителя

Главные достоинства жилета:

• Подъем тренировки на совершенно новый уровень с увеличенной, причем во много раз, нагрузкой.
• Превращает любую физическую активность в упражнение с отягощением.
• Позволяет выполнять эффективный тренинг везде: в тренажерном зале, на улице или дома.
• Увеличивает интенсивность тренировки.
• Жилет развивает силу, выносливость, скорость и увеличивает объем мускулатуры.
• Эргономичный и удобный спортивный снаряд с правильным распределением веса.
• Позволяет тренироваться людям с разной физической подготовкой и любого пола.

Как таковых недостатков использования этого жилета нет

Но внимание нужно уделить качеству изготовления, так как пошив и качество материалов могут влиять на тренировочный процесс

Утяжелители для рук

Первый способ изготовления

Сразу стоит отметить, что это самый сложный способ из представленных, а потому нужно будет постараться. Желательно, чтобы дома была швейная машинка, ведь так процесс значительно ускорится. Но можно все сделать и руками.

Чтобы изготовить самостоятельно утяжелители, нужно использовать следующие материалы:

1. Четыре куска ткани. Подойдёт нейлон или хлопок. Длина должна быть 33 см, а ширина — 13 см.
2. Лямка, которая имеет длину 91 см, а ширину — 2,5 см.
3. Прямоугольник или кольцо с размерами 2,5 на 5 см.
4. Липучки. Многие задаются вопросом о том, как сделать липучку в домашних условиях. По этому поводу хотелось бы сказать, что это не такой дорогой материал, чтобы сильно заморачиваться и пытаться изготовить самостоятельно. Гораздо проще и быстрее зайти в первый попавшийся магазин с фурнитурой для одежды и купить.
5. Рис или песок. А также можно использовать любой другой материал, который будет использоваться в качестве наполнителя.

Необходимо точно измерить две кучки наполнительного материала, который будет располагаться внутри. Каждая секция, что будет доверху заполнена, в итоге даст 0,5 кг веса. Это же необходимо проделать с песком, если выбирать такой наполнитель. Если есть желание получить больший вес, тогда стоит увеличить тканевую ширину.

Ремешок и застёжки

1. Ремень разрезаем на две части по 45 см. Края оплавляем огнём, а после качественно закрепляем концы. Это предотвратит износ лямок.
2. Подгоняем 2,5 см каждого кончика ремня.
3. В загиб помещаем кольцо.
4. Берём липучки и располагаем в противоположные концы ремня от кольца по центру полоски. Сначала необходимо прикрепить одну липучку, а затем уже вторую, которая устанавливается изнаночной стороной вниз. Пришиваем обе липучки на место.
5. Берём два куска ткани. По центру первого пришиваем готовый ремень, на котором уже есть липучка.

Сшиваем ткань

1. Берём неиспользованный кусочек ткани и помещаем его на тот, что имеет пришитый ремень.
2. Закрепляем ремень в центре таким образом, чтобы он не попадал в шов.
3. Сшиваем 3 края материала сметочным швом, а тот край, что широкий, оставляем свободным.
4. Выворачиваем ткань на лицевую сторону и проверяем, чтобы все лоскуты были ровно пришиты.
5. Когда убедились в надёжности, можно основательно сшивать ткань, но проследите за тем, чтобы ремень не был пришит.
6. Хорошо всё придавите.

Секции и углы

1. Заготовку кладём лицевой стороной вниз.
2. Находим центр будущего утяжелителя и отмечаем его.
3. Теперь ищем центры каждой половинки утяжелителя и всё размечаем.
4. Делим получившуюся ткань с помощью стяжек, чтобы в итоге получились ровные четыре секции.

Наполнитель

1. Все свободные секции заполняем песком или рисом. Основная масса должна находиться подальше от швов.
2. Не стоит пытаться засунуть рис во все углы. Ведь таким образом утяжелитель будет плохо сгибаться.
3. Наполнитель очень хорошо распределяем по всему карману.
4. Зашиваем отверстие. Швы расположите так, чтобы они были как можно ближе к краю.

Утяжелитель полностью готов, и его можно опробовать на тренировке.

По такому же способу можно самостоятельно изготовить и жилет для утяжелителей. Таким же образом пришиваются одинаковые карманы. Сам жилет нет необходимости шить полностью самому. Достаточно найти старую прочную рубашку или джемпер и добавить кармашки на эту одежду. Люди, которые интересовались тем, как сшить утяжелители своими руками, без проблем смогут создать и жилет, поскольку теперь обладают необходимой информацией.

Второй способ

Этот вариант является уже более лёгким, а потому времени уйдёт намного меньше. Не у каждого человека есть время, чтобы поместить свои тренировки в рабочий график. А с помощью таких самодельных утяжелителей можно заниматься не только дома или в спортзале, а также приносить их на работу и выполнять какие-то упражнения прямо там, чтобы поддерживать себя в тонусе. Это можно сделать, например, во время обеденного перерыва.

Их весьма успешно можно применять во время приседаний. С такими утяжелителями делают махи или выпады, а также носят, когда сушат волосы или готовят еду. Когда происходят различные движения, утяжелители работают над фигурой.

С помощью этого варианта их можно сделать всего в 4 шага, и тут не нужно обладать каким-то мастерством швеи.

Какой утяжелитель лучше купить

Качественные утяжелители позволяют улучшить качество тренировок. Некоторые бренды предлагают модели, которые возможно регулировать самостоятельно. Аксессуары применяются для тренировки определенной группы мышц. Приспособления имеют корпус из ткани. Прочность материала зависит от его жесткости. При выборе важны следующие рекомендации:

• Жилет Original FitTools FT-SWAT-14 можно регулировать по размеру;
• В комплекте 2 грузика весом 0,5 кг имеет оборудование Torres PL607605;
• Для занятий фитнесом можно выбрать модель Starfit WT-101;
• Для ходьбы подойдет Bradex;
• Чтобы развить выносливость, силу стоит приобрести манжеты Банзай.

Качественные модели можно использовать в любых видах спорта. Обзор поможет выбрать оптимальный аксессуар, в зависимости от группы мышц, которая будет подвергаться дополнительным силовым нагрузкам.