Как правильно выбрать корсет для спины советы врачей

Может ли слишком долгое ношение корсета ослабить мышцы спины?

Увлекаться использованием корсета действительно не стоит. Рекомендуется снимать изделие на 30 минут после 3 часов ношения, чтобы не перегружать организм в целом и мышцы спины в частности . Также размер ортопедического корсета должен чётко соответствовать параметрам пациента. При слишком тугом утягивании могут возникнуть проблемы с кровоснабжением. А слишком свободное изделие не даст никакого эффекта.

Источники

Long Yu, Yanmin Wang, Jianzhong Yang, Jie Wang, Ying Zhang, Effects of orthopedic insoles on patients with knee osteoarthritis: A meta-analysis and systematic review. // Journal of Rehabilitation Medicine, 2021 May 18;53(5) // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33904586/
Atefeh Aboutorabi, Mahmood Bahramizadeh, Mokhtar Arazpour, Reza Fadayevatan, A systematic review of the effect of foot orthoses and shoe characteristics on balance in healthy older subjects. //Posthetics and Orthotics International, 2016 Apr;40(2):170-81 // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26112468/
A.V. Tsypliashchuk, Iu M Stoiko, S.E. Vunder, Compression knitwear Venoteks Trend in treatment of patients with chronic venous diseases of the lower limbs. //Angiol Sosud Khir, 2017;23(3):167-171 // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28902829/
Chung Sim Lim, Alun H.Davies, Graduated compression stockings. // CMAJ, 2014 Jul 8; 186(10). // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4081237/
Harald Reif, Robert Forster, The influence of orthopedic corsets on the incidence of pathological fractures in patients with spinal bone metastases after radiotherapy // BMC Cancer, 2015 (1) // https://www.researchgate.net/publication/283275442_The_influence_of_orthopedic_corsets_on_the_incide…:

Какие корректоры бывают

По видам корректоры могут быть мягкие и жёсткие с лёгкой, средней, сильной или полной фиксацией.

Мягкий корректор — это конструкция из эластичных ремней, иногда с небольшой спинкой. В моделях лёгкой фиксации обычно нет элементов жёсткости. Среднюю фиксацию обеспечивают спинка и гибкие рёбра жёсткости. Мягких корректоров полной и сильной фиксации не бывает.

Мягкие корректоры можно использовать по своему усмотрению. По форме они универсальны, но различаются размерами. Подобрать подходящий вам могут в ортопедическом салоне Юлианна.

Жёсткие и полужёсткие корректоры больше похожи на бронежилет. Ткань у таких моделей более плотная, тянется меньше или не тянется совсем, элементы жёсткости — металлические рёбра или вставки — не гибкие. Часто жёсткие корректоры называют корсетами.

Корсеты обеспечивают среднюю и сильную степень фиксации. Для полной фиксации используют гиперэкстензоры и индивидуально сделанные по заказу корректоры из пластика.

Жёсткие модели сильной фиксации можно носить строго по назначению врача. Он же даёт рекомендации по подбору конкретной модели.

Как моя семья полюбила корсет

Корсеты средней фиксации самые популярные на практике. Именно такой я приобрела себе. После травмы сын полгода сам не мог даже перевернуться в пастели, тем более сесть в коляску, или из коляски на топчан для занятий. Спина моя ныла постоянно. И так как я понимала сроки времени восстановления, я купила себе корсет. Соответственно стала укреплять мышцы спины. В настоящее время почти им не пользуюсь, поясница перестала болеть, всё-таки мускулатура укрепилась, потому что нагрузка осталась.

Сын хорошо поёт и решил создать свой канал с каверами популярных певцов и групп. Петь нужно много, но после травмы, а травма у него тяжёлая — поражение нервных окончаний на уровне 7-го шейного позвонка. Это парализация ног, рук и в том числе ослаблено глубокое дыхание. При поступлении большого количества кислорода, при пении, он терял сознание. Корсет нам помог, затягивала ему живот, и он не падал в обморок. Также он выручал первые три года, когда в тренажёре ходил. Сейчас обходится без него.

А как он помог мужу, когда он сломал при падении ребро. Первое время пользовались эластичными бинтами, делая тугую повязку. Но она постоянно слазила, и боли были постоянными, несколько ночей вообще почти не спал. Врач даже не посоветовал корсет использовать — тугая повязка, и всё лечение. Какое же было облегчение, когда я догадалась свой поясничный корсет, ему на грудь приспособить.

Липучки крепкие, фиксировал лёжа, боли прекратились, восстановился быстро. В общем, решила его оставить навсегда, а то была мысль продать.

Массаж

Массаж начинается уже со второго дня, после того, как больного определили на растяжение. Для того, чтобы понизить рефлекторность, предупредить деформацию суставов и сохранить эластичность суставно-связочного аппарата, следует совмещать массаж позвоночника с пассивными движениями.

Методику массажа подбирают с учетом тяжести травмы, количества поврежденных позвонков и делят на два периода. Все приемы должны быть строго дозированы, чтобы не произошло возбуждение спастических мышц и появление болевого синдрома.

Началом массажа является грудная клетка и используются следующие приемы:

поглаживания;
выжимания;
разминания.

После этого приступают к межрёберным промежуткам – там проводятся растирания разного характера. Далее идёт массаж живота, который обеспечивает укрепление мышц пресса и нормализацию кишечной перильстатики.

На бедрах массаж выполняют поглаживаниями, кольцевым двойным разминанием и снова поглаживанием. Далее выполняется массаж голеней, а заканчивается все массажем кистей и предплечий.

В период с 10 до 20 день разрешают вставать, сидеть и ходить, а также надевают корсет. Методика массажа становится сложнее, длительность процедуры увеличивается. Больного кладут на живот и производят массаж спины следующими приемами:

выжимания и поглаживания;
разминания основанием ладони, фалангами согнутых пальцев и большим пальцем при массаже длинных мышц;
двойные кольцевые разминание и «двойной гриф» при массаже широчайших мышц;
растирания на паравертебральных зонах, межреберных промежутках и вокруг лопаток.

Второй период лечения массажем начинается с момента снятия гипса. Это немаловажный фактор очень сильно влияет на то, какой теперь будет методика массажа

Основной целью будет вернуть подвижность шейному отделу, не обделяя вниманием воротниковую зону и надплечья. Больной может или лежать в этот момент или сидеть. А специалист тем временем выполняет следующие действия:

А специалист тем временем выполняет следующие действия:

поглаживание спины;
выжимания;
щипцевидное и двойное кольцевое разминание;
ещё одно поглаживание;
позвоночное прямолинейное и спиралевидное растирание;
растирание грудной клетки.

У массажа существуют также и противопоказания, которые следует учитывать:

болезни крови и кроветворных органов;
цинга;
острые воспаления, тромбозы и тромбофлебиты;
высокая температура, лихорадка;
кожные заболевания;
грибковые поражения;
гнойные процессы;
психические заболевания;
аневризмы сердца, сосудов и аорты;
тромбоангиит;
туберкулёз;
проблемы с давлением;
отёки;
склерозы мозговых сосудов;
тошнота и рвота.

Как правильно снять мерки для выбора ортопедического корсета

Чтобы не гадать, какой пояс нужен, обратитесь к специалисту, он все должен знать. А точнее, существуют определенные мерки.

И чтобы правильно выбрать ортопедический корсет, есть определенная формула: (ОТ+ОБ):2= размер изделия, где окружности талии (ОТ) и бедер (ОБ), суммировать и разделить на 2.

Перед покупкой мерки нужно снять без одежды.

Размеры бывают:

Выбор правильного размера не даёт двигаться и бултыхаться аксессуару на теле при движениях, что значительно ускорит процесс выздоровления. Но и сильно перетягивать опасно, нарушается кровообращение, и есть риск получить осложнения.

Разновидности ортопедических корсетов

Ортопедические корсеты – разделяются не только по принципу работы, но также по отделам позвоночника, для которых они приспособлены. Существуют следующие виды: корректоры осанки, динамические, ортопедические реклинаторы, гиперэкстезионный, грудопоясничный, пояснично-крестцовый, грудной, поясничный. Рассмотрим каждый из видов подробнее.

Гиперэкстезионный

Предназначен для полной фиксации, применяют для лечения грудопоясничного отдела. С его помощи нагрузка распределяется на отростки позвонков и задние дуги.

Показания к применению:

Остеопороз (для профилактики переломов).
Обездвиживание пациента после операции;
Фиксация при специфических видах заболеваний;
Перелом позвонков;
Опухоли, метастазы, другие поражения позвоночного столба.

Такой вид должен подбирать врач, учитывая специфику текущего и сопутствующих заболеваний. Самостоятельно его правильно подобрать невозможно.

Динамический

Призван поддерживать поясницу, в нем можно двигаться, поскольку он снабжен гнущимися при движении ребрами жёсткости.

Показания к применению:

Протрузии, люмбаго, дорсопатии, реабилитации после операций, для профилактики травм при занятиях спортом, спондилопатии и т. д.

Разгружает поясничный отдел, позволяет умеренно двигаться и обслуживать себя.

Грудопоясничный

Грудопоясничные – могут быть полной и средней степени фиксации.

Полная фиксация является показанием при: мышечной дистрофии, остеомиелите, распаде позвонков, после операции, онкологии, грыжах, повреждениях связок и т. д.

Средняя фиксация применяется при: нарушениях осанки, сутулости, сидячей работе, остеохондрозе, восстановлении после травм, сколиозе, туберкулезе и т. п.

Реклинатор ортопедический

Может быть аналогом корректора осанки. При помощи специальных лямок плечи механически отводятся назад, а лопатки смещаются к позвоночнику. Отлично снижает напряжение в плечах, помогает при: остеопорозе, после операций на ключицах, лечит сутулость, искривление позвоночного столба в грудном отделе.

Корректор осанки

Пригодится даже тем, у кого нет специфических заболеваний позвоночника. Если на работе вы долго сидите или стоите. То это уже является показанием к покупке корректора. Подойдет детям школьного возраста или студентам, из-за большой нагрузки на позвоночник во время занятий. Целесообразен в купе с ЛФК после травм и воспалений.

Поясничный с ребрами жесткости

Такую модель назначают чаще всего, ведь он помогает: при протрузиях, восстановлению после операций, при дорсопатии, спазмах мышц, грыжах, смещениях позвонков, мышечном дисбалансе, профилактике травм во время занятий спортом.

Благодаря ребрам жесткости он поддерживает тело позвонка, помогает избежать болевых ощущений при движении. Надевают его в лежачем положении, при расслабленном позвоночнике.

Как надевать корсет: инструкция

После лечения травмы, перед занятием ЛФК, после массажа следует знать, как правильно надевать ортопедический корсет. Это делается в такой последовательности:

от поперечного пояса отстегните стяжки и положите его на кушетку или жесткую подставку;
лягте на него спиной;
обтяните пояс чуть выше поясницы к пупку так, чтобы он располагался между жесткими вставками;
застегните спереди застежку, чтобы пояс зафиксировался, но не болтался;
медленно поднимитесь и поправьте корсет по всей длине.

Прилегание корсета к телу должно быть одинаковым по всей площади. После трехчасового ношения бандажа, его необходимо снять и дать телу отдохнуть в течение часа. Далее его снова можно надевать с таким же интервалом.

Разница в цене или, как не попасть на развод

Какой жесткости, определит врач по состоянию заболевания, а по какой цене, он точно не будет советовать, у каждого свой бюджет.

Стоимость зависит: от фирмы, в какой стране, из какого материала, какими функциями обладает.

Если, например, назначен корсет средней жесткости без разогревающего эффекта, а продавец вам предлагает чуть ли не с подогревом, но за более высокую цену, то не идите на поводу, чтобы не переплачивать. Разница может быть в несколько тысяч.

Или предлагают ребра жесткости с особой формой по фигуре, а цена его 30 тысяч, когда с простыми ребрами 5 тысяч стоит. Бренд тоже имеет вес цены, советский производитель дешевле. Так что не переплачивайте зря.

Хотя у дорогих корсетов для спины свои большие плюсы, особенно для долгого ношения, выбор нужно сделать на качество.

Поделюсь с вами по выбору корсета своими знаниями.

Виды

Корсеты для спины бывают двух разновидностей: лечебные и профилактические. Лечебные предназначены для решения конкретных проблем, таких как искривление, нарушение осанки, гиперкифоз, лордоз, кифосколиоз, слабость мышц всех отделов позвоночника. Данный аксессуар врач-ортопед может назначить самостоятельно или в комплексе медикаментозной терапии. Самостоятельно его назначают при незначительных искривлениях позвоночника и осанки. В остальных случаях он является вспомогательным компонентом терапии.

Профилактический бандаж для осанки поможет избежать прогрессирования заболевания и способствует улучшению состояния. Врач назначает бандаж после ортопедического осмотра, в ходе которого были выявлены определённые проблемы. При повторной носке происходит выпрямление несильного искривления осанки, коррекция уровня плеч, расслабление мышцы спины, еще бандаж ставит на место позвонки и предотвращает дискомфорт во время долгой сидячей работы. Профилактические меры применяются для детей, потому что, когда позвоночник ещё не сформирован, исправить патологии легче.

Взрослый

Пациентам старше 18 лет корсет не всегда может помочь, потому что уже к 22-25 годам скелет человека полностью сформирован, поэтому лечение сколиоза преимущественно производится комплексно. Существует много разных видов, которые направлены на решение определённых проблем. Взрослым назначают более длительное ношение, чем детям. Чтобы добиться эффективного результата, следует носить бандаж регулярно. Подбирать ортопедический корсет для спины следует исходя из диагноза и возраста пациента. Рекомендовать его может только врач.

Детский

Для тех пациентов, кому еще нет 18 лет, есть широкий выбор детских ортопедических корсетов для спины. Они максимально комфортны для позвоночника и не доставляют дискомфорта за счёт эластичных лямок из мягкого, деликатного материала. Зачастую терапия такими приспособлениями положительно влияет на динамику коррекции патологий спины, и выпрямить позвоночник у ребёнка можно намного легче, чем у взрослого пациента.

Эластичный пояс рекомендуется детям от 5 до 18 лет для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, при ушибах, переломах костей спины и формирования правильной осанки. Такое приспособление корректирует патологические состояния, выравнивает позвоночный столб и снимает нагрузку с костей и суставов. Помимо этого, бандаж приводит мышцы в тонус, снимает напряжение и усталость.

Все ли ортопедические корсеты подходят для исправления осанки

Поскольку заболевания позвоночника имеют различную морфологию и характер, нужно чётко различать, какие виды корсетов подходят для исправления осанки, а какие, в лучшем случае, окажутся бесполезны в борьбе с заболеванием. Итак, ортопедические корсеты бывают:

профилактическими – обычно выписываются юным пациентам для предупреждения сутулости и искривления позвоночника;

Профилактические корсеты обычно выписываются юным пациентам для предупреждения сутулости и искривления позвоночникакорригирующими – корректоры осанки, воздействуют на искривлённые участки, постепенно возвращают позвоночный столб в анатомически правильное положение; помогают «разгрузить» спину;

Корригирующий корсет Шенофиксирующими – не являются корректорами; необходимы для поддержки позвоночника, снижения нагрузки на спину; обычно ношение таких изделий специалисты прописывают пожилым людям с остеопорозом, остеохондрозом или в качестве постоперационной меры.

Важно: лечебные корригирующие изделия категорически запрещено использовать для профилактики искривления, а тем более – самостоятельно подбирать корсет, без предварительного медицинского обследования и рекомендации врача

Виды корсетов

Определенный вид изделий подбирают в зависимости от целей, для которых нужен бандаж. Каждый из них имеет свое предназначение и эффект. Человеку, который не связан с ортопедией, сложно сделать правильный выбор. Поэтому назначения с рекомендациями должен делать врач. Самые распространенные виды изделий и их назначение представлены в таблице.

По назначению

По возможности фиксировать спину

По локализации

Существует 3 вида фиксаторов, которые используют в «креплениях» разных частей позвоночника:

Поясницы;
Грудины и поясницы;
Грудины, поясницы и крестца.

Рассмотрим особенности самых важных «лечебных» характеристик корсетов, используемых для пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Корсет сильной фиксации

Главное отличие такого бандажа от других фиксаторов позвоночника – вставки из металла, которые располагаются на спинке изделия. Они могут быть изогнутыми так, чтобы соответствовать изгибам поясницы и крестца, или частично упругими. В некоторых моделях есть специальные ремни, которые еще тщательнее фиксируют корсет.

Бандажи сильной фиксации используют в следующих случаях:

Сильные болевые ощущения в спине, когда больной не может разогнуться;
Если боль отдает в другие части тела: ногу, ягодицы, пах;
Если боль сопровождается онемением пальцев на ногах или сильной слабостью ног.

После использования корсета сильной фиксации достигается такой «лечебный» эффект:

Фиксируется поврежденная часть позвоночника, значит, позвонкам ничего не будет мешать восстанавливаться;
Бандаж «забирает» большую часть работу поясницы, сокращая нагрузку на нее.

Какая модель будет лучше? Разберем плюсы и минусы самых распространенных корсетов этого типа.

Тканевый бандаж самый дешевый. Приспособление из трикотажа хорошо прилегает к телу, поэтому целебный эффект достигается быстрее. Кожа под ним всегда дышит, ведь он имеет минимальную толщину, его не видно под одеждой.

Корсет средней фиксации

Ребра, регулирующие жесткость в этом бандаже, более гибкие, поэтому больной может совершать движения в большем объеме. Некоторые изделия имеют ремни, которые помогают регулировать, плотность прилегания к телу.

Бандажи средней фиксации используют в следующих случаях:

Для устранения болевых ощущений тупого характера в пояснице;
Для «предохранения» поясницы от травм при выполнении работы, основанной на тяжелом физическом труде;
Чтобы восстановить травмированные части позвоночника после травмы и операционного вмешательства.

Корсет «дозированно» снижает нагрузку тела на больную часть позвоночника. Поэтому его заживление происходит значительно быстрее.

Согревающий корсет

Это приспособление ничего не фиксирует, зато отлично справляется со «сбором» и сохранением тепла. «Распознать» такое приспособление в аптеке можно 2 способами:

По надписи на упаковке;
По материалу, из которого он изготовлен.

Во втором случае речь идет о неопрене. Так называют особый материал, через который «не просочится» воздух и влага. К некоторым изделиям прилагается особая подушка, которую «вставляют» в поясничный отдел, чтобы пояс максимально плотно прилегал к телу.

Согревающие корсеты используют в следующих случаях:

Боли ноющего характера, которые возникают на фоне болезней, вызванных плохим питанием позвоночных тканей;
Как профилактическое средство людям, профессиональная деятельность которых связана с длительным нахождением на улице в холодное время года.

Последний пункт требует особого разъяснения. Такие бандажи показаны людям, работа которых связана со статичными движениями. Активная деятельность в них противопоказана: человек вспотеет, а кожа получить сильное раздражение.

Несмотря на безопасность и полезность этого изделия, использовать его можно не всем

Обратите внимание на такие нюансы использования согревающего пояса:

Носить приспособление нельзя более 4-6 часов. По истечении этого времени дайте коже отдохнуть;
Запрещено использовать его при наличии опухолевых процессов;
Не стоит применять фиксатор при сильных воспалительных процессах.

Противопоказания

Лечащий врач должен знать о сопутствующих или хронических заболеваниях таких как:

Операции на внутренних органах.
Механические повреждения кожных покровов на частях тела, куда будет надеваться корсет.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, которые могут проявляться, если усиливать давление в области живота.
Болезни, вызывающие отёчность. Это может быть патология работы почек или сердечно-сосудистой системы.

Специалисты не рекомендуют самостоятельно использовать прогревающие мази перед тем, как надеть ортопедическое устройство. Стоит понимать, что ортопедические корсеты для спины при продолжительном использовании могут навредить. Постоянно обеспечивая поддержку и перенимая нагрузку организма, наступает постепенная дистрофия мышц. Это приведёт к протрузиям и грыжам, отёчности и застоям в тканях. Будьте внимательны к своему здоровью.

Особенности применения и ухода

После выбора подходящего корсетного пояса нужно изучить правила его ношения:

Спортсмены и люди, которые выполняют тяжелую работу должны носить корсет во время физической деятельности. Во время реабилитации после травм и операций изделие носят по 2 часа за сутки на протяжении первой недели. Потом время воздействия постепенно увеличивают до 6 часов.
Срок терапевтического курса определяет врач, но он не может превышать 12 недель.
Отказываться от корректора тоже нужно постепенно, уменьшая время носки на 1 час за день.
Носить ортез следует поверх майки из натуральной ткани. Запрещено перед его использованием обрабатывать кожу разогревающими или противовоспалительными средствами.
Как правильно одеть корсет, вам покажет врач. Он покажет, как затягивать ремни, чтобы обеспечить нужную степень фиксации.
Пояснично-крестцовый корсет нужно снимать перед сном.

Важно. При чрезмерном затягивании ремней корректора нарушается кровообращение, дыхательная функция. Если фиксация очень слабая, то лечебный эффект не проявится

Если фиксация очень слабая, то лечебный эффект не проявится.

Чтобы продлить срок эксплуатации ортопедического пояса и подольше сохранить его первозданный вид, нужно знать, как за ним ухаживать:

Стирают изделие только вручную, в противном случае оно деформируется.
Для стирки рекомендуется использовать деликатные средства, от агрессивных чистящих средств (пятновыводители, отбеливатели) лучше отказаться.
Сушат корсет на сухих полотенцах, подальше от солнца, а также источников тепла (батареи отопления или обогреватели).

Гладить корсет тоже не стоит даже на минимальной температуре.

Как правильно выбрать

Жесткость и время ношения корсета определяет врач. Для определения размера изделия необходимо измерить объем талии и бедер (измерения проводятся без одежды). В остальном пациент ориентируется на свои предпочтения и финансовые возможности, благо рынок сейчас предлагает широкую линейку ортопедических конструкций. Решая, из какого материала лучше выбрать корсет, следует учитывать следующие параметры.

Параметры	Изделие из ткани	Изделие из трикотажного волокна
Стоимость	Дешевле	Дороже
Комфорт	Тело больше потеет	Тело дышит
Лечебный эффект	Наступает медленнее	Наступает быстрее за счет того, что ортез лучше прилегает к телу
Возможность ношения на голое тело	Одевается только на хлопчатобумажную футболку	Можно носить на голое тело
Эстетичность	Более толстые, заметны под одеждой	Более тонкие, под одеждой почти незаметны

Для автомобилистов будут удобны корсеты на подтяжках. Садясь в автомобиль, можно просто расстегнуть корсет, он будет держаться на плечах.

Как надеть и носить

Важно правильно подобрать подходящую конструкцию. С болями в спине подойдет один вариант, а для восстановления позвонков при переломе позвоночника совсем другой.При подборе изделия нужно определиться с размерами, разновидностью и степенью жесткости модели. Если не правильно надевать устройство, могут появиться боли в спине

Если не правильно надевать устройство, могут появиться боли в спине

Изделие надевается на тонкую одежду.

Важно следить, чтобы изделие не напитывалось потом. Если изделие часто стирать, оно потеряет форму и жесткость. Перед использованием конструкции, нужно протирать твердые вставки от грязи

Перед использованием конструкции, нужно протирать твердые вставки от грязи.

Важно соблюдать такие правила:

Изделие должно быть выбрано с учетом рекомендаций ортопеда. Устройство должно подходить по размерам

Особое внимание уделяется качеству материала, из которого они сделаны. Изделие не должно передавливать кожный покров

При значительных искривлениях конструкция выполняется на заказ с учетом индивидуальных параметров.

Период ношения определяется специалистом. При незначительном сколиозе, изделие носится по несколько часов в день. На второй стадии заболевания приспособление носится по 20-23 часа в сутки. Для лечения болезни требуется комплексный подход. Кроме корректоров применяется гимнастика, массаж и физиопроцедуры.Чтобы улучшить результат корсет следует корректировать в сторону ослабления и усиления. По достижению необходимого результата требуется сокращать время носки на пару часов в день.

Заключение

Статью на этом заканчиваю. Корсеты для поясницы очень полезная вещь для профилактики. Неотъемлемый аксессуар при компрессионных переломах при остеопорозе. В период реабилитации в послеоперационный период. Да и вообще нужная вещь в доме.

Корсеты для спины при лечении является дополнением основного. Они разгружают нагрузку на травмированные позвонки, расслабляют напряжённые мышцы, давая отдохнуть организму. Предохраняют от осложнений.

Но помните, что укреплять мышцы и связки спины нужно упражнениями, закаливанием, плаванием, ходьбой пешком и правильным питанием.

Предлагаю послушать популярный кавер Ed Sheeran — Shape of You. Перевод и исполнение моего сына.

Приятного прослушивания!

Берегите себя и свой позвоночник!